아래 분은 작년에 치료 후에 베트남 여행도 다녀오셨죠 연이어 한달이 채 안되어 유럽여행도 다녀오셨어요 유럽까지 오가는 비행시간이 10시간이 넘는데도 잘

씨커가 답변드립니다. 실제 상황과는 조금 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 활용해 주시면 감사하겠습니다

다음은 강한 등을 만들기 위한 인기 있고 효과적인 운동 루틴입니다.

데드리프트 데드리프트는 광배근 승모근 및 능형근과 이두근을 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 복합 운동입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요. 몸을 구부리고 양손을 어깨 너비로 벌리고 웨이트나 바벨을 들어올립니다. 등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 줍니다.

벤트 오버 바벨 로우 이 운동은 광배근 승모근을 목표로 합니다. 마름모꼴 손을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 잡고 허리를 구부린 다음 등을 곧게 펴고 코어를 맞물리게 유지하면서 웨이트를 가슴까지 들어 올립니다.

풀업 풀업은 광배근 근력과 전체적인 상체 건강을 키우는 데 좋은 운동 풀업 바나 저항 밴드에 매달고 광배근을 컬링하고 어깨를 아래로 당겨 몸을 들어 올리세요.

랫 풀다운 랫 풀다운은 풀업의 변형 광배근을 목표로 하는 랫 풀다운 머신에 앉아 어깨 너비의 오버핸드 그립으로 바를 잡고 무게를 가슴 쪽으로 당깁니다.

덤벨 로우 이 운동은 광배 승모근과 능형근을 목표로 합니다. 양손에 덤벨을 쥐고 무릎을 약간 구부린 다음 등을 곧게 펴고 코어를 수축시킨 상태에서 웨이트를 옆쪽으로 들어 올립니다.

슈퍼맨 슈퍼맨 운동은 능형근과 척추 기립근을 대상으로 합니다. 엎드려 누워 팔을 앞으로 뻗고 팔과 다리를 땅에서 들어 올려 30초 동안 유지하세요.

가중 풀 분리 이 운동은 광배근과 능형근을 대상으로 합니다. 덤벨 잡기 또는 양손에 케틀벨을 들고 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 곧게 펴고 코어에 힘을 주면서 무게를 벌립니다.

운동을 시작하기 전에 항상 준비운동을 하고 몸의 소리에 귀를 기울이고 루틴을 조정하는 것을 잊지 마세요. 필요에 따라 부상을 예방하려면 올바른 자세와 기술에 집중하는 것도 중요합니다.