운동 심박수 심박수 140대 구간이 가장 지방이 잘탄다고하던데 150~160 구간은 운동할때 별로인가요?150대가 대화형 질문답 포럼 시커 26.seekr.kr

운동 심박수 심박수 140대 구간이 가장 지방이 잘탄다고하던데 150~160 구간은 운동할때 별로인가요?150대가

심박수 140대 구간이 가장 지방이 잘탄다고하던데 150~160 구간은 운동할때 별로인가요?150대가 칼로리가 더 빨리 소모되고목표 칼로리 운동시간도 단축되는데 ㅠㅠ사진은 제 운동량이고 2시간동안 145~148 구간대 유지하면서 운동할정도로 체력이 좋습니다 1시간정도는 150대 구간도 충분히 유지하면서운동가능한데 그래도 140대 구간으로운동하는게 좋을까여?급한데 바루 채택요채택율 100%

질문자님처럼 심박수 150대도 무리 없이 소화할 수 있다면, 굳이 140대만 고집할 필요는 없습니다.

핵심을 요약해 드리면,

140대 심박수 (Zone 2 중심)는 주로 지방을 연료로 사용하는 구간입니다.

체지방 감량, 심폐지구력 향상, 회복력 향상에 좋지만, 칼로리 소모량은 느립니다.

150~160대 심박수(Zone 3~4 구간)는 탄수화물을 에너지로 더 많이 사용하는 구간으로,

칼로리 소모는 빠르지만 운동 강도가 높아 피로 누적이 꽤 큽니다.

체력이 충분하시면, 초반 20~30분은 140대 심박수로 워밍업하고,

후반 40분~1시간은 150~160대 심박수로 강하게 운동하는 식으로 진행하면,

지방도 태우고, 전체 칼로리 소모도 높일 수 있습니다.

특히 목표가 체지방 감량이라면 두 영역을 모두 활용하는 방식이 더 효과적입니다.

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