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남자 헬스 다이어트 질문 1년권이 할인되겠지만 1년권은 나중에 하세요 다니다가 님이 여러 가지 생각이 바뀌므로 체육관을 바꿔야 할 수 있습니다 나중에 정착하게 되면 그때 1년권 끊으세요 3
남자 헬스 다이어트 질문
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... 1년권이 할인되겠지만 1년권은 나중에 하세요. 다니다가 님이 여러 가지 생각이 바뀌므로 체육관을 바꿔야 할 수 있습니다. 나중에 정착하게 되면 그때 1년권 끊으세요. 3....
남성 피트니스 다이어트 또는 남성 체중 감량으로도 알려진 남성 건강 다이어트와 관련된 질문을 찾고 계십니다. 다음은 도움이 되는 몇 가지 일반적인 질문과 대답입니다.
Q1 남성을 위한 건강한 식단이란 무엇입니까?
A1 남성을 위한 건강한 식단은 단백질 복합 탄수화물을 균형있게 섭취하는 것입니다. 건강에 좋은 지방과 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질 공급원입니다.
Q2 남성의 주요 다량 영양소는 무엇인가요?
A2 남성의 주요 다량 영양소는
단백질 체중 1kg당 1.6~2.2g(예: 70kg 개인의 경우 120~170g)
탄수화물 체중 1kg당 2~3g(예: 70kg 개인의 경우 140~210g)
지방 체중 1kg당 0.5~1g(예: 70kg 개인의 경우 35~70g)
Q3 얼마나 해야 할까요? 살을 빼려면 먹나요?
A3 살을 빼려면 몸이 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 근육량을 유지하면서 체중 감량을 촉진하기 위해 일일 칼로리 결핍을 500~1000칼로리로 목표로 삼으세요.
Q4 다이어트 중에는 어떤 음식을 피해야 하나요?
A4 설탕 함량이 높은 음식을 피하거나 제한하세요. 포화 지방 및 소금
가공 스낵
튀긴 음식
단 음료
정제 곡물
가공육
Q5 너무 적게 먹어도 살이 빠질 수 있나요?
A5 네, 너무 적게 먹으면 근육 손실과 신진대사 둔화로 이어져 장기적으로 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다. 유지 칼로리 섭취를 목표로 하고 필요에 따라 조정하세요.
Q6 어떻게 신진대사를 높일 수 있나요?
A6 다음과 같은 방법으로 신진대사를 높일 수 있습니다.
고강도 운동을 통합하면 인터벌 트레이닝(HIIT)을 운동에 추가
매운 음식 섭취
녹차 또는 기타 신진대사를 촉진하는 음료 마시기
하루에 충분한 수면(7~9시간) 취하기
Q7 뭐요? 다이어트를 지원하기 위해 보충제를 섭취할 수 있나요?
A7 다음과 같은 보충제 추가를 고려해 보세요.
운동 후 단백질 섭취를 위한 단백질 파우더
근력과 지구력 향상을 위한 크레아틴
오메가 -심장 건강 및 염증 감소를 위한 3가지 지방산
전반적인 영양을 위한 종합 비타민
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